Semana 1 · —
Registro rápido
Plan de 12 semanas
Cuatro bloques progresivos. Las semanas 3, 6 y 9 son de descarga: bajan el volumen para que el cuerpo asimile. La semana 12 cierra con tests para medir cuánto mejoraste.
Traer entrenamientos
Activá primero la sincronización con Salud en la app de Zepp. Después: Salud → tu foto arriba a la derecha → Exportar todos los datos de salud. Guardá el .zip en Archivos y elegilo acá — no hace falta descomprimirlo. Después elegís desde qué fecha traer los entrenamientos y los registros de peso.
Abrí la actividad en Zepp → menú ··· → Exportar → TCX (trae pulso y calorías) o GPX. Podés elegir varios archivos de una vez. El formato FIT es binario y no se puede leer sin conexión.
Los saltos de soga no vienen en ningún formato: se estiman a partir del tiempo.
Bitácora
Lo que más repetís
El día
Los valores son aproximados por definición: una milanesa casera y una de rotisería no se parecen en nada. Sirven para ver tendencias y órdenes de magnitud, no para contar gramos. Si algo no lo reconoce, buscá el alimento más parecido de la lista.
Objetivo de la semana
Evolución
punteada = el plan · suave = tu tendenciaComposición y energía
Estimaciones orientativas (fórmula Mifflin-St Jeor). No reemplazan a un nutricionista ni a un control médico.
Historial de peso
Estudios de laboratorio
Esto no interpreta ni diagnostica nada. Guarda tus valores, los compara con rangos de referencia habituales de adulto y traduce lo que queda afuera a implicancias de entrenamiento. Los rangos cambian según el laboratorio: mandá siempre el del informe. Y ante cualquier valor marcado, manda tu médico, no esta app.
Totales del desafío
Constancia
últimas 13 semanasMinutos por semana
Actividad diaria
Viene de la exportación de Salud. Cuando el teléfono y el reloj cuentan los mismos pasos, se toma la fuente que más registró ese día: sumarlas daría el doble.
Zonas de pulso
—Logros
Tus datos
Todo se guarda solo en este navegador. Exportá de vez en cuando para no perder nada si cambiás de teléfono o limpiás el navegador.
Antes de arrancar
- La soga pega fuerte. A 91 kg el impacto en gemelos, tendón de Aquiles y rodillas es real. Saltá bajo (2-3 cm), sobre superficie que amortigüe (goma, madera, pasto firme — nunca cemento pelado) y con zapatillas con amortiguación. Si aparece dolor puntual en el tendón, esa semana lo reemplazás por bici.
- La bici es tu volumen. Es donde vas a acumular la mayor parte del gasto calórico sin castigar las articulaciones. Si un día no llegás a todo, priorizá la bici.
- Progresión antes que heroísmo. El plan sube ~10% por semana. Saltearse escalones es la forma más rápida de lesionarse y perder un mes.
- Consultá al médico antes de empezar si tenés presión alta, dolor de pecho, mareos, problemas articulares o hace mucho que no hacés un chequeo.